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    防近視,牢記“三要兩不要”

    發布日期:2019/12/16

      日前,一組我國青少年近視的 *新數據出爐,一半以上的青少年已被近視眼“俘獲”。該調查顯示,從全國范圍來看,近視的檢出率在不斷增加,并且近視年齡不斷提前。北京光彩明天兒童眼科醫院院長李志升曾是我國飛行員視力標準的制定者,他說:“現在80%以上的高中生視力不合格,招飛行員真是越來越難了?!?月6日是每年一次的“全國愛眼日”,今年的主題是“‘目’浴陽光,預防近視”,值此健康日,李志升院長表示,近視已經成為一個亟待解決的社會問題,普及近視預防知識刻不容緩。

      一半以上青少年被近視困擾

      新出爐的青少年近視數據來自北京大學兒童青少年衛生研究所馬軍教授領導完成的“我國近10年來7~18歲兒童青少年近視分布特點和流行變化趨勢”課題。調查顯示,2005年、2010年和2014年我國7~18歲青少年平均近視檢出率分別為47.4%、55.6%和57.2%;2005年高流行區僅有3個省份,并且都在東部沿海,到2014年則增至東部和中西部10個省份,山東和江蘇始終處于高流行區;而近視的低流行區由2005年的12個省份減少至2014年的4個,其中新疆和海南始終處于低流行區。此論文發表在了 *新一期的《中華預防醫學雜志》上。

      李志升院長介紹說,近視眼的原因包括先天因素和后天因素。先天因素包括遺傳、胎兒早期的發育等,后天因素,主要是一些不好的用眼習慣。上個世紀七八十年代,專家就提出良好的讀寫姿勢應該是“三個一”——手離筆尖1寸,眼睛離書本1尺,身體離桌子一拳距離,能夠有效防止視覺疲勞,預防近視眼。但這些年不怎么提了,學生們的視力越來越差。

      光線、飲食讓眼睛受傷

      李志升院長認為,這些年隨著生活條件的改變,諸多外部環境的變化讓視力難以適應,也是“小眼鏡”逐漸增多的原因。其中光線的問題非常關鍵。過去,人們都用普通的白熾燈,亮度不是很高,如今照明設備越來越“ ”,亮度越來越高。人眼能適應的 *佳亮度是300勒克斯左右, *好不超過400,而現在很多照明都超過了500。研究表明,柔和的光線對眼睛 *好,瞳孔稍放大,晶狀體拉平,預防近視。如果是強光刺激,瞳孔則會保護性縮小,引起瞳孔擴約肌痙攣,出現眼脹痛和頭昏頭痛。瞳孔縮小還會引起晶狀體變凸,聚光加強,導致近視度數快速加深。

      另外,現在很多書本使用很白且反光的銅版紙,對眼睛也不好,反而糙一些的紙張更有利于保護視力。如今,電子產品普及,有的人看電視不開背景燈,或在黑暗中看手機,這種亮暗對比過于強烈,也會引起瞳孔括約肌痙攣、視疲勞等問題,促使近視的形成。建議手機、電腦、電視亮度開到60%就行,不要超過80%。

      此外,如今的飲食過于精細也是近視眼增加的原因之一。李志升院長表示,人的眼底錐體細胞日常需要消耗一種叫做“視紫紅”的物質,這種物質的原料是維生素A、B族維生素、視黃素、卵黃素等。小米等粗糧中富含視黃素,蛋黃富含卵黃素。

      讓眼球做米字操

      為了預防近視,李志升院長總結了“三要兩不要”原則,即要吃黃、看綠、運動眼球。

      吃黃,就是多吃小米、玉米、南瓜、胡蘿卜、芒果等黃色食物,這類食品富含視黃素,屬于“養眼”的食物??淳G,就是多走到室外,看看綠色植物,能放松心情、緩解視疲勞。還要增加戶外運動。運動眼球,具體就是工作40分鐘~1小時,就要上下左右運動眼球, *好讓眼球做“米”字操。

      兩不要:一是不要喝甜飲料。甜飲料里往往有色素,對腎臟不好,孩子腎臟沒發育健全,會增加腎臟負擔。另外,飲料里糖分太高,會引起血糖一過性增高,鉻元素會排出增加。鉻元素負責眼球壁的硬度,有的近視眼患者眼球向前突出,好像“金魚眼”,就是體內鉻元素過低,角膜部位硬度低,在眼壓不變的情況下,眼睛就向前面較弱的地方凸起,嚴重的還有可能形成惡性近視。

      二是不要玩電子游戲,特別是手機游戲。電子屏幕發出的藍光對視網膜、晶狀體有傷害,并且,玩的時候眨眼減少,如果低于13~14次/分鐘,就會引起干眼癥、視疲勞,導致近視加深。此外,眼睛老盯著屏幕不運動,眼球會失去協調平衡能力,所以看電腦或手機超過40分鐘就要把眼球轉一轉。為此,李志升院長特意把《?;丶铱纯础纺鞘赘璧母柙~改成了“關上電腦,放下手機,把眼球轉轉”,以此督促大家愛護眼睛。